تنظیم هیجانات در افراد مصرف‌کننده مواد مخدر | کمپ ترک اعتیاد جمشیدیه

چرا تنظیم هیجانات در فرآیند ترک اعتیاد اهمیت دارد؟

ناتوانی در کنترل و ابراز هیجان‌ها یکی از ویژگی‌های بارز در میان مصرف‌کنندگان مواد مخدر است. هیجانات منفی مانند خشم، ترس و غم، اگر به درستی مدیریت نشوند، می‌توانند فرد را به سمت مصرف مجدد مواد سوق دهند. تنظیم هیجانات یکی از کلیدی‌ترین مهارت‌هایی است که افراد در حال ترک باید بیاموزند.

هدف از یادگیری مهارت‌های تنظیم هیجانی

هدف این است که فرد:

• هیجان‌های خود را بشناسد و بپذیرد،

• آنها را به شیوه‌ای سالم و مناسب ابراز کند،

• و در مواقع لازم، هیجان‌ها را تعدیل و تنظیم نماید.

نکته مهم اینجاست: افسردگی اغلب حاصل خشم فروخورده است، و روش‌هایی مانند انکار، سرکوب یا برون‌ریزی کنترل‌نشده هیجانات، راهکارهایی ناسالم‌اند.

تنظیم هیجانات در افراد مصرف‌کننده مواد مخدر | کمپ ترک اعتیاد جمشیدیه

مهارت‌ها و فنون مؤثر در تنظیم هیجانات

۱. آگاهی از هیجان‌ها

بسیاری از افراد نمی‌توانند هیجان‌های خود را به‌درستی توصیف کنند. جملاتی مانند «کلافه‌ام» یا «به‌هم‌ریخته‌ام» نشان‌دهنده نبود شناخت دقیق از احساسات هستند.
راهکارها:

• استفاده از تصاویر هیجانی (خشم، شادی، غم)

• تمرین‌های شناسایی هیجان‌ها از طریق موقعیت‌های روزمره

• ثبت روزانه هیجانات و موقعیت‌های همراه آن‌ها

۲. پذیرش هیجان‌ها

باید به افراد آموخت که احساسات منفی، ذاتاً بد نیستند. مثلاً خشم، گاهی نشانه دفاع از خود است، نه بدطینتی. قضاوت نکردن درباره هیجان‌ها، قدم مهمی در مسیر بهبود است.

۳. نام‌گذاری هیجان‌ها

گذاشتن نام مناسب روی هیجان‌ها، باعث شناخت بهتر و کاهش شدت آن‌ها می‌شود. این کار به فرد کمک می‌کند تا از بروز واکنش‌های ناگهانی و افراطی جلوگیری کند.

۴. کاهش آسیب‌پذیری نسبت به هیجان‌های منفی

مصرف‌کنندگان مواد اغلب در شرایطی مانند خستگی، بی‌خوابی یا درد، بیشتر دچار هیجانات منفی می‌شوند.
راهبردها:

• بهبود خواب

• مدیریت استرس

• تغذیه سالم و ورزش منظم

۵. افزایش هیجان‌های مثبت

افزایش فعالیت‌های لذت‌بخش، معاشرت با افراد مثبت‌اندیش و شرکت در فعالیت‌های گروهی، می‌تواند حس امید، شادی و انگیزه را تقویت کند.

۶. انجام رفتارهای متضاد با هیجان

برای مثال، اگر فردی دچار غم است، تشویق او به انجام فعالیت‌هایی مانند ورزش یا تفریح می‌تواند باعث تغییر در احساساتش شود. این تکنیک، یکی از مؤثرترین روش‌های تغییر هیجانات از طریق رفتار است.

۷. ابراز صحیح هیجان‌ها

آموزش ابراز کلامی احساسات به افراد در حال ترک، یکی از مؤثرترین روش‌ها برای کاهش اضطراب، خشم یا احساس گناه است. این مهارت، زمینه‌ساز ارتباطات سالم و پیشگیری از بازگشت به اعتیاد است.

جمع‌بندی

تنظیم هیجان‌ها در درمان اعتیاد یک مهارت حیاتی و پایه‌ای است. آموزش این مهارت به بیماران باعث می‌شود که به‌جای پناه بردن به مواد مخدر، راهکارهای سالم‌تری برای مواجهه با احساسات خود بیابند.

کمپ ترک اعتیاد جمشیدیه (خانه سلامت افشار)

اگر شما یا یکی از عزیزانتان درگیر مصرف مواد هستید، کلینیک افشار با تیمی مجرب آماده ارائه مشاوره، درمان و آموزش مهارت‌های روانشناختی مانند تنظیم هیجان است.

📞 تماس با ما: 09198070170
🌐 وب‌سایت: www.campejamshudueh.com
📍آدرس: تهران، نیاوران، فیضیه، جنب پارک جمشیدیه، پلاک ۶۸

منبع: کلینیک ترک اعتیاد افشار

تنظیم هیجان ها در فرد مصرف کننده مواد مخدر